co po treningu

Siemka.Mam pytanie bo kupiłem sobie Biogenix Creatine Microform Powder 300 g brałem w dni treningowe przed i po treningu po 5 g a w nietreningowe o podobnej porze do treningu też 5 g.I niby jedna mała łyżeczka to 5 g i tak brałem ale kutwa no powinno mi starczyć na równe 6 tyg. a ja od jutra lecę 6 a tu mi jeszcze zostało jej prawie [...]

Witam. Wczoraj byłem na treningu i w trakcie jego trwania zaczęło mnie boleć lewe kolano. Do tego jeszcze nie bardzo mogłem go ustabilizować w pozycji wyprostowanej. Albo musiałem cały czas mieć lekko zgięte, albo staw się blokował w pełnym wyproście. Innymi słowy kolano mi "uciekało" do tyłu. Zbagatelizowałem to, ponieważ ból był do wytrzymania. [...]

[...] składniki w odpowiednich ilościach. Nie zależy mi na pobudzający przed treningiem. Ale dobre dawki cyturyliny, beta alaniny, argininy. Może być również kreatyna. Po treningu fajnie gdyby było bcaa, glutamina, beta alanina, może być kreatyna. Ogólnie co polecacie, by w pełni dostarczyć to, czego organizm potrzebuje. Jak patrzę po tych [...]

[...] mam zdobyć .I też pewne choroby mi przeszkadzają w odchudzaniu takie jak niedoczynność tarczycy,przełyk baretta i choroby psychiczne.I też zacząłem się przykładać co do treningu czy jeśli chodzi o opuszczanie sztangi czy sztangielek i podnoszeniu.I nie wiem jakim planem mam trenować .I chyba będe musiał trenować planem jakimś na [...]

Ostatnio zauważyłem ze po treningu bicepswó nie mam zakwasów. Pomyślałem, że pewnie ćwicze za mało intensywnie, więc postanowiłem zrobic sobie cięższy trening. Składał sie on z 6 cwiczen po 7 serii. W kazdej serii robiłem około 7 powtórzeń. Razem cały trening obejmował koło 280 powtórzeń. Rano wstaje i nawet nie poczułem małego bulu w bicepsach. [...]

[...] tyle samo co 13 kg temu:) lecz musze przyznać że podrosła 3cm co jednak udało mi sie zrzucić:) ale przejdzy do sedna wiec pije mleko + czekolade tak jak powyżej przed treningiem i po treningu i mam takie pytanko czy nic mi się po tym nie stanie:P bo o tłuszczyku wiem , który spowoduje przyrost w pasie ale o to się nie boje:D Z góry dzięki:P

[...] 100 gram Drugi obiad Zależy co partnerka przygotuje Zupa warzywna Udka z kurczaka z ziemniakami Przed treningiem gainer mutant mass + 5 gram kreatyny Od razu po treningu banan + 5 gram kreatyny Następnie naleśniki z twarogiem półtłustym + sok pomarańczowy Warzywa mrożone 100 gram (najszybsze w przygotowaniu) I przed snem gainer [...]

[...] 70 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3.przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Marchew 30 Oliwa z oliwek 30 TRENING odrazu po treningu COMPLEX CARBO 3X. 50 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 30 5.przed snem Ser twarogowy tłusty 150 omega3 B T [...]

[...] 3200. kreatyne biore rano po brzebudzeniu na czczo z 3 tabletkami glut..., po 30 minutach jem sniadanie po odczekaniu wypijam na godzine przed treningiem gaineratora ....... po treningu biore kreatyne 5g + 3 kapsułki po 30 minutahc pozywny obiadoczywiscie i po tym gaineratorek.co wy o tym myslicie i co bysci edodali a co byscie zmienili.

[...] sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z Oliwek 10ml Przedtreningowy -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g po treningu (40 min) -ryż brązowy 100g - tuńczyk, makrela, śledź 150g Posiłek białkowy przed snem Ser Twarogowy chudy 150g + jogurt dla uzyskania konsystencji Podsumowanie [...]

[...] czego rezygnowac, kalorie itp? 2. Czy 4 razy w tygidniu trening na silowni zakonczony HIIT lub Aerobami, dodatkowo 2 razy godzinka pilki noznej to dobre zestawienie? Czy po treningu silowym moge robic HIIT czy aeroby?? 3. Na silownie moge chodzic po pracy ok 1630-17, czyli trening koncze kolo 1830, w domu jestem ok 19 z hakiem, czy po tej [...]

[...] z weglowodanami przed treningiem jak i po. Mam pół kilo Isolatu(szybko wchłanialne białko ) Początkowo planowałem pić 25 gram isolatu wraz z 80 gramami wegli odrazu po treningu. Zastanawiam sie teraz czy nei podzielic tego na 2. czyli: 12 gram bialka 4o wegli pol godziny przed treningiem i to samo po co wy na to ktora opcja lepsza. Czy [...]

[...] uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć się jak poprawić swoje menu. Załączam to na jutro. Przed treningiem właśnie odpowiada mi taka [...]

Witam. Zastanawiam się nad kupnem HMB, i z tego co wiem to dawkuje sie nią 3 razy dziennie(rano po treningu i w nocy). A ze chodzę na siłownie domową i ćwiczę w domu na rowerku, to po którym treningu bedzie lepiej brać hmb ?? Po Rowerku czy siłowni??

[...] dieta wyglada tak: Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z laweczka prosta. przed kazdym treningiem wykonywalem rozgrzewke ~10min, a po treningu sesje rozciagajaca ~15min. any suggestion? piona try2beatme.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 z prawie roczna przerwa 6. DIETA: na tip top 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 100wina 50mg ed 8. TRENING: 4x w tyg kettlebells(po treningu troche techniki boksu), 2 razy kick 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ??? 12. [...]

[...] głównym minerałem gromadzonym wewnątrz komórek - jego niedobór może wywołać wychodzenie wody z komórek, przez co stają się bardziej podatne na wejście w katabolizm. Po treningu wypróbuj mieszankę złożoną z 3-7 g kreatyny, 4-8 g glutaminy i 500-800 mg potasu łącznie z posiłkiem bogatym w węglowodany." I nie wiem co o tym myśleć... Czy takie [...]

Siema Dzis zastanawiałem sie czy nie lepiej byloby mi pic carbo podczas treningu ? Przeciez carbo to węgle o wysokich indeksach, ktore szybko moga uzupelnic glikogen w miesniach, a co za tym idzie - straty energii. A wiec czy nie bardziej rozsadne byloby picie go podczas treningu ? A po treningu białko w stosunku 1:2 to wypitego carbo....

[...] 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g buraczki tarcze 100g banan 120g B:47,1 W:98,4 T:5,4 kcal:630.2 18:30 - Posilek 5 Chleb zytni pytlowy [...]